Les modules 16 à 18 vous apprennent le qi gong : mouvements de base, huit pièces de brocart, six sons, cinq animaux, qi gong des muscles, des tendons et des yeux, et rituels de longévité.
Le module 16 vous met en mouvement : ce qu’est le qi gong, puis Wu Ji, la respiration abdominale, embrasser l’arbre, la petite circulation céleste, la marche, le tapotement des méridiens.
Le module 17 poursuit avec les exercices à pratiquer chaque jour : le balancement des bras, les Dan Tian, « battre le tambour céleste », « le dragon qui saute dans la mare », les huit pièces de brocart (Ba Duan Jin) et les six sons. Le méridien de la Vessie accompagne ce module.
Le module 18 achève le tour : le qi gong des cinq animaux, celui des muscles et des tendons (Yi Jin Jing), celui des yeux et les rituels pour devenir centenaire, ainsi que le titre l’annonce avec malice.
À la fin de ces modules, vous saurez
- tenir la posture Wu Ji et respirer par le ventre,
- enchaîner les huit pièces de brocart,
- choisir une séquence adaptée à votre moment de la journée.
Dans le détail
Le contenu, module par module
- 16
Acupression des émotions et premiers pas en qi gong
Deux entrées dans le même module : les points des émotions, puis le souffle.
- l’application psycho-émotionnelle de l’acupression : points principaux de chaque méridien
- ce qu’est le qi gong
- premiers mouvements : Wu Ji, respiration abdominale, embrasser l’arbre, petite circulation céleste, marche, tapotement des méridiens
Comment pratiquer, en pratique
Lisez le module en entier, sans bouger. Écoutez l’audio en lisant. Levez-vous à la troisième fois seulement : le geste se grave mieux quand l’esprit l’a déjà parcouru.
Un lieu calme, une heure fixe : le matin tôt est la proposition classique de la tradition, associée au Bois et à la montée du Qi, mais un créneau régulier compte davantage que l’heure idéale. Dix minutes par jour pendant six semaines suffisent à installer l’habitude.
